掌握不了平衡，怎么练好瑜伽

　　瑜伽，初追求的就是一个“稳”。呼吸要平稳，体式要站稳!没有了平衡，你还怎么继续练习瑜伽!瑜伽

　　瑜伽的平静和球的动感，动静结合，这看似矛盾，实属相通相连!在练习和学习当中，平缓顺畅的呼吸更有利于瑜伽球的稳定性。瑜伽球的弹性、滚动性更有利于体式的伸展与放松。一些看似高难度的体式，在瑜伽球的配合下，变得更加轻松有效。

　　这三组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，能够提高小脑对于身体的控制力，平衡心性，尤其还能助你燃脂，减少腰部赘肉!

　　组

　　首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行(注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜)，肩膀放松，腰背挺直。

　　『双手扶髋，向上弹跳』

　　在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。

　　『转圈弹跳，增强对球的控制力』

　　转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定;

　　左右两个方向各转两圈。

　　『弹跳收束』

　　转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手;

　　随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱;

　　两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。

　　第二组

　　接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

　　『前后练习』

　　双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球;

　　呼气，推髋向前，腹部收紧;

　　吸气，臀部向后，肩膀打开。

　　『加入左右方向的髋部练习』

　　髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。

　　『抬手臂，加度』

　　保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直;

　　别忘了反方向练习哦!

　　练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。

　　第三组

　　『左右练习』

　　将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。

　　『加度』

　　在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习!

　　这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。

　　『推髋向四个方向』

　　反方向重复练习!

　　『加入手臂动作』

　　保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性;

　　同样要反方向练习!

　　『双臂平举练习』

　　保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。

　　瑜伽的步现在知道了吧，

　　就是要有一款属于自己的辅助工具

　　那就是这颗瑜伽球哈?