开肩开背的体式练了那么多，为什么还是打不开？

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　　今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，效果真的是超级棒。

　　1.仰卧开肩开背

　　坐立在垫面上，屈双膝

　　将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

　　一块放在枕骨后侧

　　屈手肘放在耳朵的两侧

　　保持1-2分钟

　　双手打开放在身体的旁侧

　　大臂与垫面平行，保持1-2分钟

　　将右手向上举过头顶

　　保持1分钟，换另一侧

　　双手臂同时向上举过头顶

　　保持1-2分钟

　　以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

　　也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧;第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

　　2.俯卧开肩开背

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　呼气身体向前向下

　　屈手肘放在瑜伽砖上

　　双手在脊柱中央合十

　　垫高瑜伽砖，右手臂伸直

　　右手放在瑜伽砖上

　　身体向右侧转动打开

　　左手辅助撑地，保持1-2分钟

　　换另一侧

　　大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式。

　　3.灵活肩部

　　站立或者跪立坐立练习都可以

　　双手体后交握伸直手臂

　　保持拉伸状态1分钟

　　然后向后慢慢抬起，保持1分钟

　　双手臂向上举过头顶

　　左手握住右侧手腕，身体向左侧弯

　　保持1分钟，换另一侧

　　双手侧平举，右手向右伸展

　　左手抓住右手腕，转头看向右侧

　　保持拉伸的状态1分钟

　　身体微微向右扭转

　　再次保持1分钟，换另一侧

　　4.灵活胸部

　　跪立，双手臂向前伸展

　　前额胸腔贴近垫面

　　将左手从身体的下方穿到右边

　　身体向右扭转

　　保持1-2分钟，还原延展脊柱

　　重复练习另一侧，练习2-3组

　　此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习好每天都练，瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果，切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。

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