哪个瑜伽动作可以美化腿部线条

　　鸽子伸展式作为一个极为舒适的放松姿势，不仅具有上述功效，它还兼具了放松肩颈肌肉，舒展背部，增强髋、膝盖和脚踝的灵活性，增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统健康的保养效果。同时鸽子伸展式还具有减轻压力，缓解紧张的功效。

　　步骤详解

　　1.坐在地上，双腿伸出。弯右膝，让右脚跟靠近左侧腹股沟，脚底贴着左大腿的内侧。躯干右转，双手放在右膝两侧，掌心向下。

　　2.躯干前倾到右腿的上方，弯肘，左臀稍微上提，左腿顺臀部往后伸出。伸直手肘。右臀离地而起，髋部稍向左移，让右脚位于左髋或左大腿的下方。3.在舒适的范围内，可将右脚再移向左一点。吸气时，脊柱上提。保持姿势，自然地呼吸。若这体位使腰背不适，双手可稍往前移，继续保持不动。如仍感不适，就跳过这个步骤。

　　4.弯肘，双手前挪，上身慢慢移向大腿。手肘放到地上，以前臂做支撑，自然地呼吸。想加强伸展，双手继续前送，躯干朝右腿弯下。可以的话，放低胸部，让前额贴地。同时缓缓地深呼吸。5.收回双手，抬起躯干，回到初始的位置，换边练习。

　西安瑜伽培训班老师后提醒大家在完成身体锻炼后，您可以躺下或采用舒服的坐姿练习放松与冥想，不仅可以深化姿势练习的效益，还能给身心带来难以言喻的美妙益处。