西安瑜伽小课堂：保持身材的纤体瑜伽体式

　　一般的练习瑜伽可以帮助你减肥。今天给大家一套保持你的身材和体型的纤体瑜伽体式，让你永远看起来年轻、活力十足。虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。

　　一、山式

　　优点：

　　这是基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态。练习时，保持双腿并拢，收尾骨和腹部。会还加强膝盖，大腿和脚踝的力量。山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。

　　如何做：

　　站立，双脚稍微分开，双手放在身体两侧。收紧大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受脚下能量的传递，一直到头顶。向前看，呼吸，感觉身体的伸展，保持几秒然后放松。

　　二、三角式

　　优点：

　　这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。

　　如何做：

　　双脚分开，抬起手臂，平行于地面，手掌朝下。转动左脚45度，转动右脚90度，脚跟成一条直线。将身体向右扭转，上半身伸展并向地面折叠。右手抓住右脚，左臂伸向空气中，眼睛看左手，保持呼吸，然后在一边重复。

　　三、战士1式

　　优点：

　　让你探索身体，除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还烬加强了背部，腿部，肩膀和手臂。。

　　如何做：

　　双脚打开与髋同宽。右脚朝前，转动左脚，左脚足弓门对齐右脚脚后跟。放低骨盆成冲刺式。抬起双臂高举过头顶，眼睛向前看。保持体式，保持衡和自信。然后换另一边。

　　四、双角式

　　优点：

　　这是一个惊人的体式。适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧，帮助增强大腿区域肌肉。这个体式有助于按摩腹部，改善新陈代谢。

　　如何做：

　　双腿打开比髋宽一点，拉伸背部，在头顶伸展手臂。呼气时向前折叠。根据你的灵活性，可以将手掌放在地面上或弯曲肘部，将前臂放在地面上。练习后，你应该能把头部放在地面上。保持体式几秒钟，然后回来。